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Zuletzt aktualisiert am: 17.08.2017

Übungen gegen Rückenschmerzen

Hier zeigen wir dir, wie du mit einem Ballsitzkissen ein effektives Übungsprogramm gegen Rückenschmerzen zusammen stellst. Mit einem solchen Trainingsplan kannst du schnell und erstaunlich wirksam gegen deine Rückenprobleme ankämpfen!

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Übungen gegen Rückenschmerzen – Regelmäßigkeit für den Sieg

Es reicht nicht alleine, dir ein Trainingsprogramm gegen deine Rückenschmerzen aufzubauen, du musst dich auch vehement daran halten. Die goldenen Regeln zur Bekämpfung von Rückenschmerzen sind:

  • Viel Bewegung, und das täglich. Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren bei Rückenproblemen.
  • Körperhaltung beachten: Deine Körperhaltung beim Sitzen sollte stets aufrecht sein! Unser Segment für Sitzkissen für Bürostühle ist speziell hierfür geeignet.
  • Stressabbau: Versuche Stress so gut du kannst zu reduzieren. Das hilft nachweislich gegen Verspannungen und kann auf ein gutes Mittel gegen Rückenschmerzen sein.
Übungen gegen Rückenschmerzen

Welche Übungen helfen gegen Rückenschmerzen?

Um dir dein Training oder das aufrechte Sitzen dauerhaft zu erleichtern, findest du ein buntes Sortminet an Balance Sitzkissen in unserem Ballsitzkissen Test.

Übungen gegen Rückenschmerzen bei Schmerzen

Wenn akute Schmerzen vorhanden sind, ist es empfehlenswert schmerzlindernde Übungen durchzuführen. So kannst du beispielsweise mit einem medizinischen Sitzkissen tägliche Trainingseinheiten absolvieren, die vor allem bei vorhandenen Schmerzen eine große Effektivität aufweisen. Aber auch die simple Verwendung von dynamischen Sitzkissen bzw. ergonomischen Sitzkissen im Alltag zur Verbesserung deiner Sitzposition hinterlässt schon eine bleibende, positive Wirkung im Kampf gegen Rückenschmerzen.

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Es gibt natürlich weit aus mehr Übungen um gegen Rückenschmerzen vorzugehen und es empfiehlt sich daher, dass du dir die Möglichkeiten aussuchst, die bei dir am besten funktionieren.

Unsere verschiedensten Ballsitzkissen helfen dir hierbei, so schnell wie möglich deine gewünschten Resultate zu erzielen.

Die Ballsitzkissen eignen sich hierbei für Jedermann und sind sehr einfach instand zu setzen. Auf lange Sicht solltest du dir zu deinem Ballsitzkissen auch das passende Zubehör, vor Allem aber eine Luftpumpe zulegen. Diese spart Zeit und lässt sich in der Regel gemeinsam mit dem Ballsitzkissen einfach in einem Rucksack verstauen.

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Übungen gegen Rückenschmerzen zum Vorbeugen

Sicherlich gibt es zahllose Möglichkeiten zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Wir stellen dir in diesem Teil eine breite Auswahl an Übungen vor und du kannst dir die Methoden aussuchen, mit denen du die besten Ergebnisse erzielst. Bei vielen dieser Übungen können dich unsere Ballsitzkissen unterstützen, um noch schnellere, bessere Resultate zu ermöglichen.

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Gewichte richtig anheben und gleichmäßig Verteilen:

Achte beim Anheben schwerer Gegenstände, dass du breitbeinig und mit nicht gekrümmten Rücken stehst. So wird dein Rücken deutlich weniger belastet, als bei einer gekrümmten Wirbelsäule. Des Weiteren solltest du Gewichte immer gleichmäßig verteilen, wenn du mehrere Dinge gleichzeitig anhebst/transportierst.

Rückenfreundlicher Schlaf:

Hierzu ist zunächst wichtig, den Zustand deiner Matraze und deines Lattenrosts festzustellen. Viele Lattenroste wölben sich mit der Zeit nach unten und werden instabiler. Dadurch kann sich dein Rücken nicht mehr an die Matraze anpassen.

Die Wahl der richtigen Matraze spielt ebenfalls eine große Rolle. Sie sollte mittelhart sein, sich gut deinem Körper anpassen und ihn stützen und im Optimalfall 20-25cm länger sein als deine Körpergröße.

Als Schlafposition ist das Schlafen auf dem Rücken am gesündesten. Beim Schlafen in der Seitenlage wird die Wirbelsäule ebenfalls entspannt. Einzig das Schlafen auf dem Bauch ist sowohl für deinen Nacken, als auch für deinen Rücken unvorteilhaft.

Sport treiben und Bewegung:

Sport eignet sich nicht nur Ideal um Rückenproblemen vorzubeugen, er steigert auch deine Fitness, macht Spaß und reduziert zudem Stress. Es gibt eine lange Liste von Sportarten, die eine positive Wirkung auf deine Rückenmuskulatur haben. Dazu gehören Fahrrad fahren, Yoga, Nordic Walking, Tanzsport u.v.m. Auf Online-Videoplatformen wie YouTube findest du tausende Videos von Übungen, die du bei dir zu Hause umsetzen kannst. Ein Rücken Sitzkissen lässt sich bei vielen gymnastischen Übungen übrigens perfekt zum Einsatz bringen und verbessert dadurch deinen Trainingsablauf.

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Ballsitzkissen vergleichen + Test

In unserem Ballsitzkissen Vergleich und Test haben wir die verschiedenen Produkte der erfolgreichsten Hersteller genauer analysiert. So kannst du mit einem kurzen Blick über unser Sortiment zügig das richtige Produkt für dich aussuchen. Zusätzlich zu den normalen Ballsitzkissen findest du auch Ballsitzkissen mit Noppen, für zusätzlichen Komfort beim Sitzen.

Die Ballsitzkissen gibt es in unterschiedlichsten Ausführungen und Größen. Die Preisspanne der unsererseits vorgestellten Ballsitzkissen liegt zwischen 13,99 Euro und 77,90 Euro. Sie alle haben sehr positive Kundenrezensionen erhalten und wir können dir daher guten Gewissens auch die günstigeren Einsteigermodelle empfehlen.

Mit einem qualitativen Ballsitzkissen hast du eine langlebige Unterstützung für deine Rückenmuskulatur und Entlastung deiner Wirbelsäule. Durch die hochwertigen, robusten Materialien gewähren die Hersteller zudem meist lange Garantien von bis zu 30 Jahren!

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